تەندروستی

ھۆکارەکانی ھەستکردن بە بێتاقەتی لە پاش ھەستان لە خەو


زۆر کات لە پاش ھەستان لە خەو مرۆڤ دووچاری بێتاقەتی(نەبوونی میزاج) دەبێتەوە،ئارەزوی ئەنجامدانی ھیچ کارێکیش ناکرێت.
زانای مێشک (Penelope Lewis) ئاماژە بۆ ئەوە دەکات ھەستکردن بە بێتاقەتی لە بەیانیانی زوودا وادەکات ئەو شتانەی کە لەدەوروبەردان لەلای مرۆڤ بگۆڕێت،ھەستی بۆنکردنی لاواز دەبێت،گرفت لە بینین و بیستنیشدا دروست دەبێت،تەنانەت مرۆڤ توشی ڕەشبینیش دەکات.

باش نەخەوتن یەکێکە لە ھۆکارە دیارەکانی توشبوونی مرۆڤ بە بێتاقەتی(نەبوونی میزاج) لە بەیانیاندا،شارەزایان لەسەر ئەوە ڕێکەوتون ئەو خۆراکانەی کەلە ئێواراندا دەخورێن تەنھا کاریگەریان لەسەر خەوی مرۆڤ نیە بەڵکو کاریگەریشیان لەسەر میزاجی مرۆڤیش ھەیە لە ڕۆژدا کە دەبێتە ھۆی دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا.
خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان بەرزە لە شەواندا وەک شەکولاتە،بسکیت،شەکولاتەی گەرم،مەی،ئەو خۆراکانەش کە کاربۆھیدراتیان بەرزە وەک نان،پیتزا،مەعکەرۆنی،چپس ئەمانە لەسەرەتادا کە دەخورێن چێژیان لێوەردەگیرێت،بەڵام لەگەڵ بەرزبوونی ئاستی شەکر لە خوێندا و دابەزینی لە شەواندا کار دەکاتە سەر میزاجی مرۆڤ .
ھەربۆیە لە جیاتی خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان تێدایە ،(Penelope Lewis) ئامۆژگاری دەدات سێ کاتژمێر پاش نان خواردن مرۆڤ بخەوێت، ھاوسەنگیش لەو پڕۆتین و کاربۆھیدراتانەشدا ھەبێت کە دەخورێن،ئەو خۆراکانەش کە دەبێتەھۆی چالاکبوونی خەو (ماسی تونە،مۆز،پەتاتە،نانی وشک،عەلی بابا) پێویستە لەو خۆراکانەش دوربکەویتەوە کە ترامینی ترشی ئەمینیان تێدایە وەک (ماسی برژاو،پەنیر،بیبەر)

یەکێکی تر لە ھۆکارەکان نە بوونی ڕێژەی پێویستی مەگنیسۆمە لە لەشدا:
ھەستکردن بە گرانی لە خەودا بەھۆی قەلەقی و بێزایەوە ،لەوانەیە نیشانە بێت بۆ کەمی مەگنیسیۆم و چەند کانزایەکی سەرەکی کە زۆر بە ئاسانی مرۆڤ توشی ھیلاکی دەکەن.
ئەو خۆراکانەش کە دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم وەک سەوزەی ڕەنگ سەوز بەتایبەتیش سپێناخ.
زۆر کارکردنی جگەر بۆلابردنی مادە ژەھراویەکانی لەش،ھۆکارێکە بۆ توڕەبوونی جگەر ،دادەندرێت بە یەکێکی تر لە ھۆکارەکان کە کاردەکاتە سەر جۆری خەوی مرۆڤ
لەم کاتەدا پێویستە گرنگی بە خواردنی ڤیتامین C بدرێت چونکە توخمێکی کاریگەرە و دەبێتەھۆی وەدەرنانی ژەھری جگەر.
ھەر بۆیە تێکەڵکردنی دوو گرام لە ھاڕاوەی ڤیتامین C لەگەڵ ئاودا خواردنەوەی زۆر بەسودە

خواردنی حەبی ڕێگری کردن لە منداڵبوون کاریگەری لە سەر بێتاقەتی مرۆڤ ھەیە لە بەیاینیاندا
گرنگیدان بە خواردنی خۆراک بە ماوەیەکی کەم لە پاش ھەستان لە خەو یارمەتیدەرێکی باشە بۆ باشبوونی میزاج ،دورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کاربۆھیدراتیان بەرزە،گرنگیدان بەو خۆراکانەی پڕۆتینیان تێدایە


5 مانگ پێشتر - Jul 3 2017 2:02PM
Print Friendly and PDF
زیاتر