تەندروستی

چارەسەری زەردبوونی دەمووچاو کە بەھۆی دابەزانی کێشەوە توشی مرۆڤ دەبێت


یەکێک لەو کێشانەی لەکاتی دابەزانی کێشدا دووچاری مرۆڤ دەبێتەوە زەرھەڵگەڕانی دەمووچاوە،کە وادەکات کەسێکی لاواز و ماندوو دەربکەوێت،بۆ ڕزگاربوون لەم گرفتەش دەتواندرێت سود لەم ئامۆژگاریانە وەربگیرێت:

١-خواردنەوەی ئاو بەڕێژەیەکی زۆر ڕۆژانە،چونکە ئاو بەرپرسە لە شێداری لەش و دەمووچاو و زیندویەتی بە درێژای ڕۆژ ھەربۆیە خواردنەوەی ئاو بە ڕێژەیەکی زۆر ڕۆژانە یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لەم گرفتە.

٢-خواردنەوەی کوپێک چای سەوز ڕۆژانە: 

بەھۆی بوونی دژە ئۆکسان لە چای سەوزدا لە توانایدایە پێست لە توشبوون بە شێرپەنجە بپارێزێت،ھەروەھا لە تواناشیدایە لە ھەوکردنیش بیپارێزێت کە ھۆکارە بۆ دەرکەوتنی زیپکە و سوربوونەوەی پێست.

٣-دورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی ترشە چەوریان تێدایە کە ھۆکارن بۆ لەناوچوونی پێست:

دورکەوتنەوە لە زەیتی ڕوەکی ،ڕۆن،کەرە کە ئەمانە ڕێژەیەکی بەرز لە چەوری زیانبەخشیان تێدایە کە زیان بە لەش و پێست دەگەیەنن.

٤-خواردنی چەرەسات: چەرەس دەوڵەمەندە بە کانزا و ماددە خۆراکیەکان کە بۆ پێست و دەمووچاو زۆر بەسودە، پێیدەبەخشێت بریقەداری و جوانیەکی سروشتی ، لەشیش لە ژەھر پاکدەکاتەوە کە ھۆکارە بۆ دەرکەوتنی زیپکە لە تەمنی گەنجیدا.

٥-پێست پێویستی بە ڤیتامین "A" لەبەر ئەوە پێویستە گرنگی بە خواردنی بەرھەمی شیرەمەنی، پەنیر، سەوزە، بەتایبەتی گێزەر بدرێت.

٦-پێستت پێویستی بە دژە ئۆکسانە بۆ ئەوەی پارێزگاری لە زۆر نەخۆشی لێبکەیت لەگەڵ ئەوەشدا ڕەنگێکی گەش و جوانی ھەبێت بۆیە پێویستە گرنگی بە خواردنی میوە بدرێت، بەتایبەتیش ئەوانەی ڕەنگیان تۆخە وەکو سوری تۆخ یاخود سەوزی تۆخ یان ڕەش بەتایبەتی تەماتە ، زەیتی زەیتون ئەمانە پێست لە تیشکی خۆری بەھێز دەپارێزێت و ڕێگریش لە لەناوچوونی خانەکانیشی دەکات. 

٦-زۆرگرنگە ئاو و ئەو خۆراکانە بخورێن کە  ماددەی کۆلاجینی تێدایە و بەرپرسیە لە شێداری پێست.


2 مانگ پێشتر - Jul 11 2017 3:41PM
Print Friendly and PDF
زیاتر