تەندروستی

پێنج ڤیتامینی گرنگ بۆ تەندروستی خانمان


ڤیتامینەکان ئەو پێکھاتە ئەندامیانەن کە یارمەتی بەشە جیاوازەکانی لەش دەدەن بە شێوەیەکی تەندروست کاری خۆیان ئەنجام بدەن،ھەر ڤیتامینێکیش کارێکی دیاریکراو ئەنجام دەدات،کەمی مرۆڤ دووچاری کۆمەڵێک گرفتی تەندروستی دەکاتەوە بەتایبەتیش لە خانماندا ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ تێپەڕبوونی خانمان بە قۆناغی دووگیانی،منداڵابوون ،شیردان،بۆیە پێویستە گرنگی بەم پێنج ڤیتامینە بدەن :

١-ڤیتامین "A": تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی تێدایە،بۆ خانمان لە ھەموو تەمەنە جیاوازەکاندا گرنگە.
بینین باش دەکات، ئێسک و ددان بەھێزدەکات مەترسی توشبوون بە نەخۆشیە درێژخایەنەکانیش کەمدەکاتەوە،پیربوون دوادەخات ، کۆئەندامی بەرگریش بەھێزدەکات.

ئەو خۆراکانەش کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین "A" بریتین لە: گێزەر ، کاڵک ، کولەکە ، قەیسی ، تەماتە ، شوتی ، قەرنابیت ، کەلەرم ، قۆخ ، بیبەری سور ، سپێناخ ، جگەر، ھێلکە ، شیر.

٢-ڤیتامین" B٢": کە ناسراویشە بە "ڕیبۆفلافین" ،ئەم ڤیتامینە یارمەتیدەرە لە بەخشی وزە بە مرۆڤ ،کۆئەندامی بەرگریش بەھێزدەکات و یارمەتیدەریشە بۆ زاڵبوون بەسەر قەلەقی ، ھیلاکی جەستەیدا،کەمیشی کاریگەری لەسەر کۆئەندامی دەمار و کارەکانی دروست دەکات.

ئەو خواردنانەش کە بە ڤیتامین" B٢" دەوڵەمەندن: پەنیر،شیر،ماست،سەوزە گەڵایەکان،خەمیرە،ھێلکە ، دانەوێڵە ، پاقلەی سۆیا ، بادام ، چەرەس ، قارچک.

٣-ڤیتامین B٦: کە بە بیریدۆکسین ناسراوە، بەرگری لەشی مرۆڤ دژ بە نەخۆشی زیاددەکات،یارمەتی لەشیش دەدات لە بەرھەمھێنانی ھۆڕمۆن و ماددەی کیمیای بۆ مێشک لەم ڕێگایەشەوە سنورێک بۆ نەخۆشیەکانی دڵ،لەبیرچوونەوە ،خەمۆکی دادەنێت،یارمەتیدەریشە لە ڕێکخستی شەکر لە خوێندا.

خانمی دووگیان دەتوانێت لەگەڵ خواردنەکانیدا ڤیتامین B٦ بخوات بۆ خۆپارێزی لە توشبوون بە ھێڵنجدان ، دڵتێکەڵ ھات،ھەندێک کاتیش کەمی ئەم ڤیتامینە ھۆکارە بۆ توشبوون بە کەمخوێنی.

ئەو خۆراکەنەش کە ئەم ڤیتامینەی تێدایە:دانەوێڵە ، ئەڤۆگادۆ،مۆز،گۆشت ، فاسۆلیا ، ماسی ، ئاردی شۆفان ،چەرەسات، میوەی وشکراو.

٤-ڤیتامین "B٧": کە بە "بیۆتین" ناسراوە،بۆ گەشەی خانەکان و دروستبوونی ترشە چەوری زۆر گرنگە، پارێزگاری لە تەندروستی قژ و پێست دەکات ، چارەسەری لاوازی نینۆکیش دەکات ، بۆ گەشەی ئێسک و مۆخی ئێسکیش گرنگە،پارێزگاریش لە کۆلیستڕۆڵی سروشتی لەلەشدا دەکات.

ئەو خۆراکەنەش کە ئەم ڤیتامینەی تێدایە: ماسی ، پەتاتەی شیرین ، بادەم ، گێزەر ، مۆز ، کاڵەک ، ئەو میوانەی کە ڕەنگیان زەردە، سەوزەواتە سەوزە گەڵایەکان،نیسک ، برنجی بۆر ، بیبەر ، زەردێنەی ھێلکە ، پاقلەی سویا ، شۆفان ، شیر و ماست ، چەرەسات.

٥-ڤیتامین B٩: کە بە ترشی "فۆلیک" ناسراوە،ئەم ڤیتامینە بۆخانمان زۆر گرنگە ڕێگری دەکات لە توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ ،زەھایمەر،خەمۆکی،شێرپەنجە،بۆ تەندروستی مێشک و گەشەی کۆرپەلە زۆر بەسودە.

ئەو خۆراکەنەش کە ئەم ڤیتامینەی تێدایە: سەوزەواتە ڕەنگ تۆخەکان ، شەربەتی پرتەقاڵ ، شوتی ، شیلک ، پاقلەمەنیەکان ،خەمیرەی خواردن ، ھێلکە.



3 مانگ پێشتر - Aug 30 2017 2:24PM
Print Friendly and PDF
زیاتر